Regangan kaki

Untuk melakukan peregangan hamstring:

1. Berbaring telentang dan angkat kaki kanan.
2. Pegang kaki kanan anda dengan kedua tangan, di bawah lutut anda.
3. Pastikan kaki kiri anda dibengkokkan dengan kaki anda di lantai, tarik kaki kanan anda ke arah anda sehingga lurus.
4. Ulangi dengan kaki yang bertentangan.

1. Apa itu peregangan kaki yang baik?
2. Apakah 3 regangan badan yang lebih rendah?
3. Bagaimana anda meregangkan sakit paha?
4. Bagaimana saya boleh merehatkan kaki pada waktu malam?
5. Apakah 5 latihan untuk fleksibiliti?
6. Sekiranya anda melakukan regangan setiap hari?
7. Latihan apa yang menjadikan kaki anda lebih lentur?
8. Bagaimana saya menjadikan bahagian bawah badan saya fleksibel?

Apakah kaki yang baik?

Regangan kaki terlentang

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai.
2. Bengkokkan satu lutut dan peluk ke badan anda.
3. Tendangkan perlahan kaki ke arah siling, luruskan dan tarik ke arah batang badan sehingga ketegangan dirasakan di belakang kaki.

Apakah 3 regangan badan yang lebih rendah?

4 Regangan Badan Bawah yang Berkesan

1. Regangan Betis Klasik. Berdiri dengan kaki anda terletak selebar bahu. ...
2. Peregangan Hamstring Lintang. Dari kedudukan berdiri, mulailah regangan ini dengan melintasi kaki kiri ke atas kaki kanan anda. ...
3. Peregangan Hip Flexor Lutut. Mulakan dengan melutut di lutut kanan anda. ...
4. Regangan Dada Berdiri.

Bagaimana anda meregangkan paha yang sakit?

Peregangan Quadriceps (depan paha):

1. Berdiri dengan satu kaki dan angkat kaki yang lain dari lantai, bengkok di lutut.
2. Tarik perlahan-lahan kaki anda dengan tangan yang bertentangan dan bawa kaki anda ke punggung anda.
3. Pegang pada dinding atau kerusi untuk keseimbangan. Tahan 20 hingga 30 saat dan ulangi dengan kaki yang lain.

Bagaimana saya boleh merehatkan kaki pada waktu malam?

Petua berikut akan membantu anda mendapatkan kelegaan yang cepat:

1. Bangun dan berjalan-jalan. ...
2. Ganggu diri anda dengan permainan atau aktiviti.
3. Sapukan pek panas atau sejuk ke kaki anda.
4. Cobalah peregangan betis, pose yoga, selekoh lutut, atau pergelangan kaki atau pergelangan kaki sederhana.
5. Rehatkan otot anda dengan urutan atau mandi air panas.

Apakah 5 latihan untuk fleksibiliti?

5 Latihan Peregangan Teratas Untuk Kelenturan

• Regangan Hamstring. Ini bagus sekali sebelum basikal anda berjalan atau berlari. ...
• Trisep. Setelah menggerakkan tangan anda, rentangkannya. ...
• Ribbit! Sakit punggung bawah sering disebabkan oleh postur badan yang lemah. ...
• Regangan Bahu Duduk. ...
• Latihan Regangan Lunge untuk Kelenturan.

Sekiranya anda melakukan regangan setiap hari?

Rejimen harian akan memberikan keuntungan yang besar, tetapi biasanya, anda dapat mengharapkan peningkatan kelenturan yang berkekalan jika anda meregangkan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Dalam video di bawah ini, anda akan mendapat contoh peregangan statik yang boleh digunakan untuk melakukan senaman atau rutin regangan.

Latihan apa yang menjadikan kaki anda lebih lentur?

5 regangan untuk meningkatkan fleksibiliti anda

• Regangan hamstring. RILEY DONAVAN. Mulakan lutut dan rentangkan satu kaki di antara tangan anda. ...
• Fleksor pinggul dan regangan quad. RILEY DONAVAN. Mulakan dengan posisi lunge dengan sebelah kaki terletak di atas tanah. ...
• Pembuka pinggul. RILEY DONAVAN.
• Regangan glute. RILEY DONAVAN.
• Selekoh sisi. RILEY DONAVAN.

Bagaimana saya menjadikan badan bawah saya lentur?

Letakkan satu kaki yang diluruskan ke atas tangga atau blok. Bengkokkan sedikit (tidak melebihi jari kaki) dengan lutut yang berlawanan sehingga anda merasakan regangan lembut di bahagian belakang paha kaki yang diangkat. Bengkokkan sedikit ke depan dari pinggul jika anda memerlukan lebih banyak regangan. Bergerak perlahan dan sekata, tanpa melantun.