Bagaimana saya meregangkan sebahagian gambar, dengan keseluruhan gambar membongkok untuk mengimbangi regangan?

1. Bagaimana anda melakukan regangan selekoh sisi?
2. Bagaimana anda meningkatkan fleksibiliti selekoh ke hadapan?
3. Mana kaedah terbaik untuk meregangkan struktur ketat?
4. Otot apa yang anda gunakan untuk membongkok ke hadapan?
5. Apakah faedah selekoh sisi?
6. Mengapa saya tidak boleh melakukan selekoh ke hadapan?
7. Apakah 7 jenis regangan?
8. Apakah 3 teknik peregangan utama?
9. Apakah 2 jenis regangan?

Bagaimana anda melakukan regangan selekoh sisi?

Angkat lengan kanan anda ke atas dan bengkokkan badan atas ke kiri dengan gerakan mencapai. Pastikan badan atas menghadap lurus ke depan — jangan memusingkannya ke sisi semasa anda membengkok. Pastikan anda merasakan otot-otot meregangkan perlahan di sepanjang sisi anda dari punggung bawah hingga bahu anda. Tahan regangan selama 20 saat.

Bagaimana anda meningkatkan fleksibiliti selekoh ke hadapan?

Letakkan tangan anda di tanah di sebelah kaki anda atau pegang siku anda. Pastikan kaki anda masih selari (jari kaki kedua dan tengah menunjuk ke hadapan). Melonggarkan perut anda dan mendorong tulang dada melayang ke bahagian atas kaki anda dan meningkatkan ruang antara pubis anda dan tulang dada anda.

Mana kaedah terbaik untuk meregangkan struktur ketat?

Regangan statik berkesan untuk meningkatkan ROM. Perubahan terbesar dalam ROM dengan regangan statik berlaku antara 15 hingga 30 saat;^13,14 kebanyakan penulis mencadangkan bahawa 10 hingga 30 saat mencukupi untuk meningkatkan kelenturan. Di samping itu, tiada peningkatan pemanjangan otot berlaku selepas 2 hingga 4 pengulangan.

Otot apa yang anda gunakan untuk membongkok ke hadapan?

Otot lentur. Melekat pada bahagian depan tulang belakang, otot-otot ini merangkumi otot perut. Mereka membolehkan kita melenturkan, membongkok ke depan, mengangkat dan melengkung punggung bawah.

Apakah faedah selekoh sisi?

Selekoh sisi membawa keseimbangan ke seluruh badan anda. Mereka memanjangkan otot perut, pinggul, dan otot paha, sambil meningkatkan kelenturan pada tulang belakang. Selekoh sisi juga meregangkan otot di antara tulang rusuk (otot interkostal).

Mengapa saya tidak boleh melakukan selekoh ke hadapan?

Sekiranya otot-otot ini ketat, dua perkara utama akan berlaku untuk menghadkan selekoh ke hadapan; Tulang paha akan mahu berpusing ke luar. Dalam pose seperti Paschimottanasana, apabila paha (dan kaki) digulung ke luar, menyukarkan pelvis untuk memiringkan ke hadapan di atas kepala femur.

Apakah 7 jenis regangan?

Jenis peregangan yang berbeza adalah:

• regangan balistik.
• regangan dinamik.
• regangan aktif.
• regangan pasif (atau santai).
• regangan statik.
• regangan isometrik.
• Peregangan PNF.

Apakah 3 teknik peregangan utama?

Dalam hal peregangan, ada tiga teknik utama: regangan statik, dinamik, dan balistik.

Apakah 2 jenis regangan?

Regangan dinamik adalah yang paling penting sebelum melakukan aktiviti, sementara regangan statik adalah yang paling penting selepas aktiviti. Regangan dinamik membantu menyiapkan badan untuk bersenam dan mengurangkan risiko kecederaan. Regangan statik membantu badan menyejukkan badan selepas bersenam dan mengekalkan kelenturan.