Peregangan balistik

1. Apakah contoh regangan balistik?
2. Apa itu regangan balistik dan mengapa ia berbahaya?
3. Bilakah yang terbaik untuk melakukan regangan balistik?
4. Apakah perbezaan antara regangan statik dan balistik?
5. Apakah 5 jenis regangan?
6. Apakah kelemahan regangan balistik?
7. Apa yang dianggap sebagai salah satu teknik peregangan paling selamat?
8. Peregangan pasif baik?
9. Berapa lama anda perlu bertahan?
10. Peregangan jenis apa yang mempunyai risiko kecederaan tertinggi?
11. Mengapa anda tidak boleh melantun ketika melakukan regangan?
12. Bilakah anda akan menggunakan regangan statik?

Apakah contoh regangan balistik?

Peregangan balistik melibatkan peregangan dengan memantul ke (atau keluar) dari kedudukan yang diregangkan dengan memanfaatkan otot yang diregangkan sebagai pegas yang menarik anda keluar dari kedudukan yang diregangkan, misalnya melambung berulang kali untuk menyentuh jari kaki.

Apa itu regangan balistik dan mengapa ia berbahaya?

Pergerakan regangan yang terlalu kuat boleh merosakkan tisu lembut di sekitar sendi, seperti ligamen dan tendon. Ini boleh berkembang menjadi tendonitis. Lama kelamaan, air mata otot kecil dapat berkembang dan boleh menyebabkan kelenturan dan pergerakan berkurang.

Bilakah yang terbaik untuk melakukan regangan balistik?

Peregangan balistik merujuk kepada peregangan dalam pergerakan yang tidak terkawal, tidak terkoordinasi, biasanya melibatkan momentum dan memantul. Seperti yang harus dijelaskan oleh definisi di atas, peregangan dinamik dapat digunakan dengan selamat dan sering disarankan sebagai pemanasan sebelum aktiviti sukan.

Apakah perbezaan antara regangan statik dan balistik?

Peregangan statik adalah yang paling biasa digunakan dan melibatkan memanjangkan otot hingga tidak selesa dan kemudian memegang kedudukan itu untuk jangka masa yang pendek ( ⁵). Peregangan balistik melibatkan pergerakan memantul berterusan pada ROM akhir di mana otot berada pada panjang maksimum.

Apakah 5 jenis regangan?

Jenis peregangan yang berbeza adalah:

• regangan balistik.
• regangan dinamik.
• regangan aktif.
• regangan pasif (atau santai).
• regangan statik.
• regangan isometrik.
• Peregangan PNF.

Apakah kelemahan regangan balistik?

Selain daripada kecederaan yang berpotensi, kelemahan utama peregangan balistik adalah kerana ia tidak membiarkan masa otot yang meregang menyesuaikan diri dengan kedudukan yang diregangkan dan sebaliknya boleh menyebabkan otot mengetatkan dengan berulang kali memicu regangan refleks (atau refleks myotatik).

Apa yang dianggap sebagai salah satu teknik peregangan paling selamat?

Regangan statik adalah bentuk regangan yang paling biasa, dan biasanya dilakukan semasa rutin kecergasan umum. Ia dianggap sebagai bentuk regangan yang paling selamat dan berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti keseluruhan.

Peregangan pasif baik?

Peregangan pasif dapat meningkatkan fleksibiliti, jarak gerakan, dan mobiliti. Ini membantu meningkatkan prestasi anda sambil mengurangkan risiko kecederaan anda. Manfaatnya diberikan kepada orang yang mungkin tidak dapat meregangkan diri sendiri. Regangan pasif juga dapat merangsang pertumbuhan otot dan mencegah kelemahan otot.

Berapa lama anda perlu bertahan?

Untuk hasil yang optimum, anda harus menghabiskan 60 saat pada setiap senaman regangan. Jadi, jika anda dapat menahan peregangan tertentu selama 15 saat, mengulanginya tiga kali lebih baik. Sekiranya anda dapat bertahan selama 20 saat, dua lagi pengulangan akan dilakukan.

Peregangan jenis apa yang mempunyai risiko kecederaan tertinggi?

Peregangan balistik dapat meningkatkan jarak gerakan dengan cepat, tetapi mempunyai risiko kecederaan yang lebih tinggi daripada teknik berkesan lain.

Mengapa anda tidak boleh melantun ketika melakukan regangan?

Melambung sambil meregangkan, jika dilakukan dengan kuat, boleh menyebabkan otot ditarik. Gerakan balistik ini dapat memicu otot untuk mengencangkan untuk melindungi diri, mengalahkan tujuan peregangan. Melambung semasa meregangkan juga boleh menyebabkan anda meregang terlalu dalam.

Bilakah anda akan menggunakan regangan statik?

Sebaliknya, "Waktu terbaik untuk menggunakan regangan statik adalah selepas bersenam," nasihat Coutts. Menggunakan peregangan statik sebagai sebahagian daripada cooldown anda akan "membantu melegakan ketegangan otot yang disebabkan oleh senaman dan memberikan aliran darah yang lebih baik untuk membantu pemulihan.Regangan statik membantu memanjangkan dan melonggarkan otot.